Inovatips – Terdapat sebagian metode yang gampang serta masuk ide buat menghindari stroke serta tingkatkan kesehatan Kamu secara totalitas. Menyudahi merokok, makan santapan yang sehat, serta olahraga merupakan metode yang bagus buat kurangi resiko stroke.
Memanglah sebagian aspek resiko buat stroke semacam umur serta riwayat keluarga Kamu tidak bisa diganti. Namun masih banyak langkah yang bisa Kamu ambil buat menghindari stroke, tercantum lumayan olahraga, mempertahankan pola makan yang sehat, serta melindungi faktor- faktor resiko yang lain senantiasa terkontrol.
1. Teratur Olahraga
Tidak lumayan olahraga kerap berhubungan dengan bermacam permasalahan kesehatan, tercantum stroke. Berolahraga bisa menolong menghindari stroke dengan menolong kurangi aspek resiko lain, tercantum tekanan darah besar serta kegemukan.
Dalam pedoman penangkalan stroke terkini, American Heart Association( AHA) serta American Stroke Association merekomendasikan supaya orang berusia yang sehat memperoleh paling tidak 40 menit latihan aerobik lagi sampai berat 3 hingga 4 hari seminggu.
“ Keseriusan lagi sampai kokoh” berarti Kamu wajib bernafas dengan keras serta detak jantung Kamu wajib bertambah.
2. Makan Diet Sehat
Diet sehat bisa menolong merendahkan tekanan darah yang ialah salah satu aspek resiko utama stroke. Kelebihan berat tubuh ataupun kegemukan, makan sangat banyak garam, serta makan sangat sedikit potasium bisa tingkatkan tekanan darah. Garam dapur tidaklah penyumbang garam terbanyak dalam diet. Sebagian besar garam dalam santapan Amerika berasal dari roti, daging, sandwich, sup, serta santapan yang lain yang diproses serta dikemas.
American Heart Association serta American Stroke Association merekomendasikan buat mengadopsi pola makan yang kaya hendak buah- buahan serta sayur- mayur yang kaya potasium, biji- bijian utuh, produk susu rendah lemak, serta kurangi lemak jenuh buat menolong menghindari stroke.
AHA merekomendasikan orang Amerika komsumsi tidak lebih dari 2. 300 mg sodium per hari, namun batasan sempurna merupakan 1. 500 miligram per hari buat mayoritas orang berusia.
3. Kelola Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah besar ialah aspek resiko utama buat stroke iskemik serta hemoragik. Tekanan darah, spesialnya tekanan darah sistolik, bertambah secara natural bersamaan bertambahnya umur. Bagi sebagian riset, apalagi orang berusia yang mempunyai tekanan darah wajar pada umur 55 hendak mempunyai peluang 90% buat meningkatkan tekanan darah besar di sebagian titik dalam hidup mereka.
Kerutinan sehat, tercantum berolahraga, makan diet rendah sodium, serta melindungi berat tubuh yang sehat, bisa menolong melindungi tekanan darah dalam kisaran wajar. Beberapa obat pula bisa digunakan buat menolong mengendalikan tekanan darah serta kurangi resiko stroke. Antara lain yakni:
- Obat kalangan diuretik
- Obat kalangan beta- blocker
- Obat kalangan ACE inhibitor
Mengecek tekanan darah Kamu paling tidak sekali setahun bisa menolong Kamu mengelola resiko stroke.
4. Mengurangi Kolesterol Tinggi
Banyak riset ilmiah sudah menciptakan kolesterol total yang besar jadi aspek resiko buat stroke. Tidak hanya mengadopsi Kerutinan makan sehat yang menekankan buah- buahan, sayur- mayur, biji- bijian, serta daging tanpa lemak, obat penurun kolesterol yang diucap statin bisa jadi diresepkan buat menolong kurangi resiko arteri yang tersumbat.
Bila Kamu mempunyai kolesterol besar, bicarakan dengan dokter Kamu tentang apakah penyembuhan statin pas buat Kamu.
5. Menyudahi Merokok
Merokok rokok bisa menggandakan resiko stroke Kamu. Bila Kamu seseorang perokok, menyudahi merokok( walaupun Kamu telah merokok semenjak lama) bisa menolong kurangi resiko stroke Kamu.
Obat- obatan Lain Digunakan buat Menghindari Stroke
Tidak hanya minum obat yang menolong merendahkan tekanan darah besar serta mengendalikan kandungan kolesterol, orang yang berisiko besar terserang stroke bisa jadi dianjurkan buat mengambil obat- obatan antikoagulan, semacam warfarin, ataupun obat antiplatelet, semacam aspirin, buat menolong menghindari stroke. Bicaralah dengan dokter Kamu tentang obat- obatan yang bisa jadi menolong Kamu menjauhi stroke.
